2. April 2017

Achtsamkeit & Wellness in St. Moritz

Achtsamkeit Stress Auszeit

Eine Woche Achtsamkeit & Wellness

Beschreibung

Sie fühlen sich gestresst, ausgelaugt, erschöpft? Sie stehen vor einer wichtigen Entscheidung? Sie brauchen Rückzug und endlich wieder Zeit für sich!?

Diese Auszeit-Woche bietet Ihnen den idealen Rahmen um wieder Klarheit, Kraft und Fokus zu finden. Für das, was Ihnen wirklich wichtig ist im Leben.

Achtsamkeit lernen und vertiefen

Achtsamkeitstraining hat sich in der westlichen Welt als alltagsnaher Weg für mehr Präsenz, Gelassenheit und Konzentration und weniger Stress etabliert. Die in dieser Woche vermittelten Inhalte bauen auf Jahrtausende alte Yogische, Buddhistische, Ayurvedische und neueste neurowissenschaftliche und psychologische Erkenntnisse auf.

Gelassener und gestärkt Stress begegenen

Das Ziel ist eine achtsame Haltung in den privaten wie beruflichen Alltag zu übertragen und dadurch gelassener mit Stress und belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen zu können.

Achtsamkeit lernen mit Stefan

Die Wirksamkeit von Achtsamkeit auf Basis des Yoga und Buddhismus ist wissenschaftlich erforscht und eröffnet Zugang zu den inneren Kraftquellen. Lernen Sie mit hoher Stressbelastung umzugehen (Beruf, Familie, Beziehung), aus negative Gedankenspiralen zu kommen, Entschleunigung zu finden, freundlicher mit sich selbst zu sein und mehr innere Balance und Lebensfreude zu gewinnen.

Das Seminar bietet eine praktische Einführung in die Achtsamkeit mit verschiedenen Körper-, Konzentrations- und Atemübungen als auch die Achtsamkeitsmeditation mit theoretischen und philosophischen Aspekten.

  • Wahrnehmung schulen: Körper, Gedanken, Gefühle und Atem
  • Achtsame Körperarbeit und bewusster Einsatz des Atems
  • Achtsamkeitsmeditationen in Ruhe und Bewegung: Verschiedene Sitzmeditationen und Gehmeditationen aus der buddhistischen Vipasana und Yoga Tradition
  • Philosophische Betrachtungen und theoretische Hinführungen
  • Westliche Konzepte zur Stressbewältigung: Kommunikationspsychologie, mentales Stressmanagement
  • Viele Tests und Übungen zur eigenen Reflexion und persönlichen Entwicklung
  • Zeit zur Erholung, Regeneration und der Ruhe
  • Optional: Massagen, Stress-Coaching, Yoga-Therapie, Ernährungsberatung (Ayurveda)

  • sich beruflich/privat unter Stress fühlen
  • einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
  • bewusster Leben wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

  • gelassener mit hoher Stressbelastung umgehen (Beruf, Familie, Beziehung)
  • stressbedingte Symptome reduzieren
  • lernen sich trotz der vielen Ablenkungen um Sie herum besser zu fokussieren
  • aus negativen Gedankenmustern durchbrechen
  • nach Entschleunigung suchen und wieder mehr in Kontakt mit sich selbst kommen
  • mehr Gelassenheit, innere Balance und Lebensfreude erlangen

Stefan Geisse: MBA (Hamburg/Beijing), zertifizierter Gesundheitscoach (IHK), Psychologischer Berater (REAA), Ayurvedischer Ernährungs- und Lebensstilberater, Meditationslehrer und Yogatherapeut

Stefan Geisse Meditation Achtsamkeit

Programm

Eine Auszeit-Woche im schönen Hotel Laudinella in der herrlichen Landschaft des Engadins mit Entspannungsübungen, Achtsamkeitstraining, Vorträgen zum Thema Stress, individueller Ernährungsberatung oder Stress-Coaching und Wellness. Je nach Wetter und Stimmung in der Gruppe kann das Programm ergänzt werden mit einem Schweigetag, Gehmeditationen in der Natur und Wanderungen.

Dein Achtsamkeits-Programm

bis 16.30            individuelle Anreise, Check in
16.30 – 18.00   Ankommen, Kennenlernen, Einführung in die Woche, Organisatorisches
18.30 – 19.30   Gemeinsames Abendessen
19.30 – 21.00   Entspannungsübungen und geführte Meditation

07.30 – 08.00   Achtsamkeitstraining und geführte Meditation (für Anfänger geeignet)
08.00 – 09.00   Start in den Tag: Atem- und Körperübungen auf Basis des Yoga (für Anfänger geeignet)
09.15 – 10.00   Frühstück
10.30 – 11.30   z.B. Interaktiver Vortrag/Workshop (zB Stress verstehen: Ursachen, Abläufe, Reaktionen / Individuelle Stressverstärker / Einführung in die Achtsamkeit usw.)
11.30 – 12.30   Freie Zeit: Spaziergänge, Wellness, Reflektieren, Coaching Gespräche…
12.30 – 13.30   Mittagessen (3/4 Vollpension)
13.30 – 16.30   Freie Zeit: Spaziergänge, Wellness, Reflektieren, Coaching Gespräche…
16.30 – 18.00   Entspannungsübungen: Den Tag sanft ausklingen lassen / geführte Meditation
18.30 – 19.30   Abendessen (3/4 Vollpension)
19.00 – 22.00   Freie Zeit: Spaziergänge, Reflektieren oder individuelle Coaching Gespräche

07.30 – 08.00   Achtsamkeitstraining und Meditation (für Anfänger geeignet)
08.00 – 09.00   Start in den Tag: Atem- und Körperübungen auf Basis des Yoga (für Anfänger geeignet)
09.15 – 10.00   Frühstück
10.30 – 12.00  Abschlussveranstaltung: Mein neues stressfreies und achtsames Leben
ab Mittag       individuelle Abreise

Individuelle Beratung, Training und Coaching

Es können individuelle Coaching-Stunden beim Seminar-Leiter gebucht werden (gegen Aufpreis):

Stress entsteht, wenn individuelle Stressoren wie Ungeduld oder Perfektionismus auf allgemeine Stressfaktoren wie Zeitdruck oder viele Aufgaben treffen. Es kommt zu körperlichen und mentalen Stressreaktionen. Wird der Stress chronisch, entstehen Krankheiten, bis hin zum Burnout. Durch ein individuelles Stress-Coaching können tief sitzende Glaubensätze und Verhaltensmuster identifiziert, akzeptiert und nach und nach aufgelöst werden.

Ich verfolge dabei einen ganzheitlichen Ansatz, welcher die Ebenen physischer Körper, Geist (also unsere Gedanken, Gefühle, Wahrnehmungen, Erinnerungen) als auch der Sitz unseres wahren Selbst (manche nennen es Seele, Innere Führung, Innerer Meister etc.) adressiert. Mit Einbeziehung unserer Umwelt (also den Menschen die uns begleiten und denen wir begegnen) erziele ich so einen ganzheitlichen Ansatz. Diesen nenne ich 4bodies®.

Coaching, Training und Beratung mit Stefan Geisse

Dabei arbeite ich mit den Wissenssystemen des Yoga, Ayurveda, mit buddhistischen Achtsamkeitsmeditation Vipassana als auch mit Konzepten der westlichen Psychologie wie Inneres Kind, Integration verschiedener Persönlichkeitsanteile, Transaktionsanalyse und Konzepten der Kommunikation und Konfliktlösung (4-Ohren und Eisberg-Modell, Johari-Fenster) Trance- und Traumaarbeit. Jeder Mensch ist einzigartig, so auch seine Konstitution, mentale Verfassung, Situation und eigenen Ressourcen zur Problemlösung. Es gibt keine Lösung von der Stange, aber es gibt eine.

Ein Stress-Coaching-Gespräch kann der Anfang zur Auflösung der Probleme hin zu einem stressreduziertem, gesunden und erfülltem Leben sein.

Individuelles Stress-Coaching-Gespräch. Ca. 60 – 90 Minuten. Entsprechend dem Beratungsauftrag Beleuchtung verschiedener Aspekte wie individuelle Stressoren, Integration verschiedener Persönlichkeitsanteile, Arbeit mit dem Inneren Kind, Konfliktlösung.

Kosten pro 60 Minuten CHF 140. Terminabsprache und Barbezahlung vor Ort.

Der Ayurveda, die „Schwester“ des Yoga, ist eine wundervolle Wissenschaft, die sich an der Natur ausrichtet und ganzheitlichen Ansatz verfolgt. Dieses Wissen ist durch intensives Beobachten über die Jahrhunderte immer präziser geworden und aktueller denn je: Es handelt sich um die älteste Wissenschaft und Medizin der Menschheit (und sogar von der Weltgesundheitsorganisation WHO als Wissenschaft anerkannt. Du wirst erstaunt sein, wie hochaktuell das ayurvedische Wissen in unserer modernen Zeit ist und welche kostbaren praktischen Weisheiten sich für unseren heutigen Alltag darin verbergen.

Jeder Mensch ist einzigartig. So auch seine geschmacklichen Vorlieben, sein Stoffwechsel, seine Verdauung (laut Ayurveda sind wir nicht was wir essen, sondern wie wir verdauen). Eine ausführliche individuelle Konstitutionsanalyse gibt praxisorientierte Ernährungsempfehlung die explizit auf Deinen Stoffwechsel, Konstitution, Deine Symptome und Lebenssituation abgestimmt ist.

Jeder Mensch reagiert anders – wenn Du weisst, welcher Konstitutionstyp Du bist und wie Du auf Umwelteinflüsse reagierst, kannst Du Dich darauf einstellen. Wenn Du weisst, zu welchen Tages- und Nachtzeiten bestimmte Prozesse im Körper ablaufen (oder eben gerade nicht), kannst Du im Voraus negative Effekte vermeiden und Vorteile bewusst erzielen.

Warum werden wir gegen Abend müde, aber nach 22.00 Uhr wieder (scheinbar) fit? Warum bekommen wir nach 14.00 Uhr ein „Mittagstief“? Warum sind Menschen zwischen 20 und 40 voller Feuer und Leidenschaft, stellen dann aber oft in der zweiten Lebenshälfte die „geistige“ Entwicklung in den Vordergrund? Warum inspirieren den einen viele Menschen, viele Gespräche, viel Bewegung, während der andere davon eher gestresst wird? Auch hier liefert der Ayurveda, das „Wissen vom Leben“ unschätzbare Hilfe.

Ayurvedische ganzheitliche Ernährungs- und Lebensstilberatung basierend auf ausführlicher Konstitutionsanalyse.
Ca. 60 – 90 min inkl. schriftlichen Empfehlungen zu Nahrungsmitteln, Gewürzen, Zubereitungsformen und allgemeinen Ernährungstipps.

Kosten pro 60 Minuten CHF 140. Terminabsprache und Barbezahlung vor Ort.

Durch den Yoga können gezielt bestimmte körperliche als auch mentale Blockaden gelöst werden. Die Yogatherapie ist eine Methode der Komplementärtherapie, die schulmedizinische und weitere Behandlungen ergänzt, den Heilungsprozess unterstützt, die Lebensqualität und das körperliche Wohlbefinden verbessert.

In der Yogatherapie steht der Mensch mit all seinen individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten im Mittelpunkt, die Übungen werden entsprechend seinen Bedürfnissen als auch Fähigkeiten ausgewählt und gemeinsam eingeübt. Es wird dabei bewusst ein ganzheitlicher Ansatz angestrebt, der sowohl Körper als auch Geist integriert und in Harmonie bringt, um so mittelfristig um zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu gelangen.

Gerade bei Themen wie Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Angespanntheit oder Verdauungsprobleme kann speziell auf den Klienten abgestimmte Yogaübungen sehr hilfreich sein. Es kommen dabei ja nach Fähigkeiten des Klienten und Zielvorstellungen folgende Methoden zum Einsatz: Dynamische und statische Körperübungen, Atemtechniken, Visualisierungen und Meditation.

Mittlerweile belegen auch wissenschaftliche Studien, was mit individuellem Yoga erreicht werden kann:
– Verspannungen lösen, Rückenschmerzen lindern, Blutdruck positiv beeinflussen
– Innere Ruhe finden, Gelassenheit erlangen
– Klarheit gewinnen, Konzentrationsfähigkeit steigern, Achtsamkeit üben
– Körperwahrnehmung schulen, Schmerzreduktion unterstützen
– Abwehrkräfte stärken, Stressbedingte Symptome vermindern, Ängste verringern

Unterkunft

Achtsamkeit in St. Moritz – einem wahrhaften Traumort

Wir sind in dem entspannten und sehr kundenorientierten Hotel Laudinella untergebracht. Dieses legere Hotel in einem schlichten, modernen Gebäude mit Blick auf die Schweizer Alpen liegt wenige Gehminuten von der nächsten Bergbahn und 1,6 km vom Ufer des St. Moritzersee entfernt.

Die freundlichen Zimmer mit Kiefernholzmöbeln sind mit kostenlosem WLAN und Fernsehern ausgestattet. Zimmer mit gehobener Ausstattung haben außerdem Sitzecken, Schreibtische, Badezimmer mit Granitoberflächen und/oder Balkone. In den Suiten gibt es Wohnzimmer. Zimmerservice steht zur Verfügung.


Das Hotel bietet 6 Restaurants, unter anderem ein thailändisches, französisches und japanisches Lokal, sowie 2 Bars. Zur weiteren Ausstattung gehören ein Außenpool, ein Fitnessraum und ein Spa mit Innenpool und Sauna.

Wellness

Himmlisches Wohlsein beim Achtsamkeitsseminar

Wellness mit Ausblick: InklusiveEntspanne Dich mit schönster Aussicht über den St. Moritzersee, das Dorf und die umliegenden Berge oder im neuen Ovaverva Hallenbad & Spa gleich neben unserem Hotel. Was gibt es Schöneres, als nach einem aktiven Tag entspannt zu baden oder in Dampfbad und Sauna zur Ruhe zu kommen. Die Wärme und eine wohltuende Massage tun das ihre.

Nur 100 Meter vom Laudinella entfernt, bietet das Hallenbad Badespass. Entspannung und Ruhe findet man im grosszügigen Spa und auf der Sonnenterrasse mit Aussenpool.

 

 

Hallenbad 3’200 m²
25-Meter-Becken, Sprungbecken mit zwei 1-Meter-Brettern und 3-Meter-Plattform, Nichtschwimmerbecken, Kinderplanschbereich, Aussenpool mit Sprudeldüsen und Funtower mit 3 Röhrenrutschen und ein Bistro.

Wellness 1’620 m²
Damen-Spa, Gemischte Saunalandschaft, Entspannungsbad und Ruheräume, 6 Behandlungskabinen und Wellnessbar.

 

Massage & Beauty bei deinem Achtsamkeits-Seminar

Lass Dich während Deiner Achtsmkeits-Woche verwöhnen mit klassischen, Sport- und fernöstlichen Massagen, Hot Stone und Beauty Treatments wie Manicure, Pedicure und Body Sugaring. Das Wellness-Team sorgt für ein rundum wohliges Körpergefühl. Hier kannst Du das Wellness-Angebot herunterladen: Wellness Angebote

Darüber hinaus bietet unser Hotel Erholung rundum:

  • Sauna, Dampfbad (Zutritt ab 16 Jahren)
  • Tauchbecken
  • Ruheraum und Aussenterrasse
  • Massagen und Treatments gegen Gebühr

St. Moritz

Weltberühmter Ferienort

St. Moritz ist einer der bekanntesten Ferienorte der Welt. Sein Name ist als Qualitätsmarke geschützt und steht weltweit für Stil, Eleganz und Klasse.

Copyright by ENGADIN St. Moritz, swiss-image.ch/Christof Sonderegger

Gelegen inmitten der faszinierenden Oberengadiner Seenregion, auf 1.856 m ü.M., werden Sie eine traumhafte Woche verbringen. Nicht nur, dass hier zwei Mal die Olympischen Winterspiele ausgetragen wurden, der Ort und seine wunderschöne Landschaft schenkt Ihnen das, was Sie suchen.

St. Moritz die weltweite Nummer Eins unter den Feriendestinationen in den Bergen. Es gibt aussergewöhnliche Freizeit- und Sportangebote und kulturelle Highlights und ausgezeichnete Restaurants. Das Ambiente ist kosmopolitisch und die berühmte St. Moritzer Sonne, die durchschnittlich an 322 Tagen im Jahr scheint, legendär.

Copyright by: ENGADIN St. Moritz swiss-image.ch/Christof Sonderegger

Termine & Preise

Achtsamkeit im Dezember

Samstag, 9. – Samstag 16. Dezember 2017

Samstag, 8. – Samstag 15. Dezember 2018

Seminargebühr und Übernachtungskosten

Kursgebühr CHF 350

Zimmerpreise für Kursteilnehmer im Hotel Laudinella
Pro Person/Nacht im Doppelzimmer
– Standard CHF 155
– Superior CHF 130

Zuschlag
– Einzelzimmer CHF 20
– Superior Plus CHF 10
– Vollpension CHF 25

Die Reservation und Buchung dieses Seminars erfolgt direkt über das Hotel Laudinella. Telefon +41 81 836 06 02. Hier findest Du das Auschreibungs- und Buchungsformular: Stressbewältigung mit Achtsamkeit_Anmeldung.

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kultur@laudinella.ch

Die Preise sind inklusive
– Willkommens-Getränk
– 3/4 Pension Dine Around: grosses Frühstücksbuffet, Mittag- oder Abendessen in verschiedenen Restaurant, Kaffe und Kuchen nachmittags
– Transfer zwischen Hotel und Bahnhof RhB St. Moritz
– Parkplatz
– W-LAN
– Fitnessraum
– Laudiness Wellness mit Aussicht im 5. Stock (Saune, Dampfbad)
– Spa & Hallenbad Ovaverva

Diese Preise gelten ausschliesslich für die Teilnehmenden an dem Achtsamkeits-Seminar, nettp pro Person und Tag in CHF inklusive Taxen, Service, MWSt. Die Zimmer sind mit Dusche oder Bad/WC, Telefon, TV/Radio/Wecker, Haarfön, Safe und teilweise mit Balkon ausgestattet.

Anmeldeschluss ist 1. November 2017, die Veranstaltung findet bei Erreichen der Mindestteilnehmerzahl statt.

Highights

Ein traumhafte Woche zur Entspannung und für Klarheit

  • Achtsamkeit, Meditation, Atemübungen, Mentaltraining – auch für Anfänger
  • professionell und einfühlsam geführtes Seminar
  • schöne Unterkunft und herrliche Landschaft
  • vielfältiges Freizeitangebot: Wellness, Massagen, Wanderungen
  • zusätzliches Coaching: Ernährung, Yoga-Therapie, Stress-Bewältigung

Achtsamkeit lernen mit Stefan

FAQ

Häufige Fragen und Antworten

Das Achtsamkeits-Seminar ist speziell für Menschen konzipiert, die eine Auszeit vom Stress suchen, abschalten möchten und eine achtsamere und erfülltere Lebensweise wünschen. Die Übungen werden sorgsam angeführt und an die Fähigkeiten des Teilnehmers angepasst. So dass diese Woche auch für Menschen ohne jegliche Vorkenntnisse in Yoga, Meditation und Achtsamkeit bestens geeignet ist.

Die Reservation und Buchung dieses Seminars erfolgt direkt über das Hotel Laudinella. Telefon +41 81 836 06 02. Hier findest Du das Auschreibungs- und Buchungsformular: Stressbewältigung mit Achtsamkeit_Anmeldung.

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kultur@laudinella.ch

Achtsamkeit kann als klares und nicht-wertendes Gewahrsein dessen bezeichnet werden, was in jedem Augenblick geschieht. Sie ermöglicht uns, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und alle anderen Wahrnehmungen, ob angenehm, unangenehm oder neutral, zu erfahren und so zu akzeptieren, wie sie sind – das Leben also tatsächlich zu erleben, wie es sich von Augenblick zu Augenblick entfaltet.

Stress im Alltag und Herausforderungen durch Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, auch in solchen Lebensumständen innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden.

Durch eine offene und annehmende Orientierung an der direkten Erfahrung des Augenblicks gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst. Wir lernen, die Funktionsweise des Geistes und damit auch unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsweisen zu erkennen.

Dadurch führt Achtsamkeit zu einer umfassenderen Sichtweise, die uns neue, sinnvolle und oft kreative Handlungsmöglichkeiten eröffnen kann. Die Schulung der Achtsamkeit ist deshalb ein einfaches, konkretes und äusserst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Sie ist auch deshalb von unschätzbarem Wert, weil sie uns die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden lässt, unabhängig davon, ob wir gerade eine schöne und angenehme oder eine schwierige Erfahrung machen. Sie erlaubt uns, mit grösserer Intensität und Freude zu leben und bringt uns in tiefen Kontakt mit unseren inneren Kräften, die es uns ermöglichen zu erkennen, zu lernen, zu wachsen und zu gesunden.

Oder mit den Worten von Jon Kabat-Zinn: „Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.

Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern …

Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“

Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden, Seite 18

Achtsamkeit basiert auf den Lebensweisheiten des Buddhismus und Yoga. Diese können je nach Auslegung und Tradition als religiös bezeichnet werden. Jedoch nicht im Sinne eines Dogmas oder einer institutionellen Ausrichtung wie wir es bspw. mit den Kirchen in der christlichen Religion kennen.

In meiner Auffassung von Achtsamkeit spricht man von einer universellen Form von Aufmerksamkeit oder innerer Haltung, die wohl ein wichtiges Element vieler spirituell-religiöser Traditionen darstellt, an sich jedoch weltanschaulich als absolut neutral gilt.

Somit eignet sich die Praxis von Achtsamkeit für alle Menschen unabhängig von Alter, Geschlecht, Gesundheit oder spirituell-religiöser Ausrichtung.