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Achtsamkeit Training mit Stefan Geisse

Achtsamkeit ist in aller Munde. Gerade in unserer stressigen Zeit, in der wir mehr getrieben sind als dass wir von Innen heraus leben, scheint es das Mittel gegen Stress zu sein.

Doch beobachte ich in meinen Workshops und Achtsamkeitskursen, dass es unterschiedlichste Auffassungen und Erwartungen an das Thema Achtsamkeit gibt.

Viele erwarten erst einmal Entspannung und zur Ruhe kommen. Andere wollen tief sitzende Blockaden lösen. Andere wiederum wollen Zugang zu tieferem Sinn im Leben finden. Und wenige Gewahrsam über ihre Gedanken und Gefühle finden.

Achtsamkeit Training mittels Yoga

Achtsamkeit Training mit Stefan Geisse

Was nun ist genau Achtsamkeit?

Kann Achtsamkeit all diesen Erwartungen gerecht werden? Und vo allem in einem kurzen Training, ein- oder zweimal pro Woche? Ich ermutige meine Schüler, sich dem Thema geduldig, liebevoll und langsam anzunähern. Das Leistungsdenken, das unseren Alltag bestimmt, soll nicht auch hier Einzug halten. Ganz im Gegenteil.

Für mich ist Achtsamkeit ein klares, waches und nicht-wertendes Gewahrsein, was in jedem Augenblick geschieht. Durch regelmässiges Training kann Achtsamkeit und ermöglichen, Körperempfindungen, Sinneswhrnehmungen, Gedanken, Gefühle bewusst wahrzunehmen. Und zu akzeptieren. Gleich, ob sie angenehm, unangenehm oder neutral sind. Es geht darum, unser Leben so zu erleben, wie es sich von Augenblick zu Augenblick entfaltet.

Achtsamkeit bedeutet also, den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne zu urteilen. Es geht darum, deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken – weg von Sorgen über die Zukunft oder Grübeleien über die Vergangenheit. Achtsamkeit hat in den letzten Jahren durch wissenschaftliche Studien und die wachsende Akzeptanz in der westlichen Welt stark an Bedeutung gewonnen. Besonders in Zeiten von chronischem Stress, ständigen Ablenkungen und Überforderung kann Achtsamkeit helfen, Ruhe und Balance zu finden.

Stress lässt sich nicht vermeiden

Stress im beruflichen wie privaten Alltag und unsere Herausforderungen – sei es durch Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen – sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens.

Durch regelmässiges Üben der Achtsamkeit lernen wir auch in solchen Lebensumständen innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden.  Das geht nicht von heute auf morgen, aber nach und nach erfahren wir mehr Gleichmut und Selbstvertrauen in das Leben.

Dadurch, dass wir in der Achtsamkeit üben den Augenblick wertneutral anzunehmen, gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst. Dies ermöglicht uns, die Funktionsweise des Geistes und damit auch unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsweisen zu erkennen.

Neue Sichtweise mit Achtsamkeit Training

Durch regelmässiges Üben führt Achtsamkeit zu einer umfassenderen Sichtweise, die uns neue, sinnvolle und oft kreative Handlungsmöglichkeiten eröffnet. Je länger wir uns in Achtsamkeit üben, finden wir damit ein einfaches, konkretes und in meiner Erfahrung äusserst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Achtsamkeit Training mit Stefan Geisse

Achtsamkeit Workshop

Ganz gleich, was wir erleben, Achtsamkeit ermöglicht uns die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden lässt. Und je länger wir es üben, stellen wir fest, dass es immer weniger davon abhängig wird, ob wir gerade eine schöne und angenehme oder eben eine schwierige und herausfordernde Erfahrung machen.

Achtsamkeit üben mit Yoga, Buddhismus und Meditation

Es gibt verschiedene Möglichkeiten Achtsamkeit zu üben. Ich habe serh gute Erfahrungen mit den Techniken des Rajas Yoga nach Patanjali gemacht. Er beschreibt in seinen Yoga Sutren sehr detailliert die Funktionsweise unseres Geistes und gibt auch klare Handlunsgempfehlungen.

Darüber hinaus hat sich die Vipasana-Mediation aus dem Buddhismus in meiner täglichen Achtsamkeits-Praxis sehr bewährt. Vipassanā (pali „Einsicht“) bezeichnet im Buddhismus die „Einsicht“ in die Drei Daseinsmerkmale Unbeständigkeit (anicca), Leidhaftigkeit bzw. Nichtgenügen (dukkha) und Nicht-Selbst (anatta).

Achtsamkeit üben – jeden Augenblick

Dies bedingt natürlich Disziplin und immer fortwährendes Üben, auf das ich in meinen Workshops und Trainings immer wieder hinweise. Achtsamkeit ist jeden Moment, nicht mein in der Agenda eingetragener Termin.

Je mehr wir uns in Achtsamkeit üben, desto intensiver leben wir, desto grösser ist die Intensität und Freude die wir erfahren. Und desto mehr kommen wir in tiefen Kontakt mit unseren inneren Kräften, die es uns ermöglichen zu erkennen, zu lernen, zu wachsen und zu gesunden.

Achtsamkeit Training für mehr Balance

Achtsamkeit üben mit Standfestigkeit

Oder mit den Worten von Jon Kabat-Zinn: „Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.

Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern …

Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“

Zitiert nach Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden, Seite 18

Die Vorteile eines Achtsamkeit Trainings

Ein regelmäßiges Achtsamkeit Training bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist:

  • Körperliche Gesundheit: Studien belegen, dass Achtsamkeit Training positive Auswirkungen auf Bluthochdruck, Herzgesundheit und Schlafprobleme haben kann. 
  • Stressreduktion: Zahlreiche Studien zeigen, dass Achtsamkeit effektiv den Cortisolspiegel, also das Stresshormon, senken kann. Du lernst, auf Stresssituationen gelassener zu reagieren.
  • Emotionale Balance: Durch Achtsamkeit erkennst du deine Emotionen frühzeitig und reagierst nicht impulsiv. Das fördert inneren Frieden und Ausgeglichenheit.
  • Besserer Fokus: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen verbessern deine Konzentration und helfen, gedankliches Abschweifen zu verhindern.
  • Verbesserte Beziehungen: Durch achtsame Kommunikation wirst du offener für die Bedürfnisse anderer und schaffst tiefere Verbindungen.

Wie funktioniert Achtsamkeit Training?

Das Achtsamkeit Training setzt darauf, dass du bewusst in den Moment eintauchst und deine Wahrnehmung schärfst. Zu den wichtigsten Achtsamkeitsübungen zählen:

  • Atemmeditation: Hierbei konzentrierst du dich auf deinen Atem und lenkst deine Aufmerksamkeit immer wieder darauf zurück, wenn du abschweifst. Diese Übung ist besonders für Anfänger geeignet.
  • Bodyscan: Beim Bodyscan wanderst du gedanklich durch deinen Körper und nimmst jede Empfindung bewusst wahr. Es ist eine hervorragende Methode, um Stresssymptome frühzeitig zu erkennen.
  • Achtsamkeit im Alltag: Achtsamkeit bedeutet nicht nur, still auf einem Kissen zu sitzen. Du kannst auch während alltäglicher Aufgaben wie Zähneputzen, Spazierengehen oder Essen achtsam sein. Konzentriere dich voll auf die jeweilige Tätigkeit und beobachte deine Gedanken, ohne dich in ihnen zu verlieren.

Achtsamkeitstechniken für Anfänger

Wenn du neu im Achtsamkeit Training bist, kannst du mit einfachen Techniken beginnen:

  • Geführte Meditationen: Apps wie Headspace oder Calm bieten geführte Meditationen an, die dich Schritt für Schritt in die Achtsamkeit einführen.
  • Progressive Muskelentspannung: Diese Technik hilft dir, Verspannungen im Körper zu lösen und dabei achtsam zu sein.
  • Atementspannung: Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Konzentriere dich darauf, wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.

Achtsamkeit Training im Beruf und Alltag

Die Vorteile von Achtsamkeit Training beschränken sich nicht nur auf private Momente der Ruhe. Auch im Berufsleben kann es helfen, stressige Situationen besser zu bewältigen und fokussierter zu arbeiten.

  • Steigerung der Produktivität: Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit trainieren, besser priorisieren und effektiver arbeiten können.
  • Achtsame Kommunikation: Achtsamkeit hilft dir, Gesprächen mit Kollegen oder Vorgesetzten bewusst zu begegnen. Du hörst zu, ohne sofort zu reagieren, und gehst besser auf die Bedürfnisse deines Gegenübers ein.
  • Pausen bewusst nutzen: Statt in jeder Pause auf dein Smartphone zu schauen, versuche, kurze Achtsamkeitsübungen einzubauen. Ein achtsamer Spaziergang oder ein paar tiefe Atemzüge können Wunder wirken.

Erfahrungen und Studien zur Wirksamkeit von Achtsamkeit Training

Achtsamkeit Training wird mittlerweile weltweit wissenschaftlich untersucht, und die Ergebnisse sind beeindruckend. Eine Studie der Harvard University zeigte, dass bereits nach acht Wochen regelmäßiger Praxis die Dichte der grauen Hirnsubstanz im Hippocampus zunimmt – ein Bereich des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis zuständig ist. Andere Forschungen belegen, dass Achtsamkeit Stress und Ängste deutlich reduzieren kann.

Auch der deutsche Psychologe und Achtsamkeitsforscher Prof. Dr. Andreas Hagemann betont, dass die Praxis zu langfristigen mentalen und emotionalen Veränderungen führt.

Schritte für den Einstieg in ein Achtsamkeit Training

Wenn du mit dem Achtsamkeit Training beginnen möchtest, kannst du diese einfachen Schritte befolgen:

  • Kleine Schritte gehen: Beginne mit kurzen Meditationen von 5 bis 10 Minuten pro Tag. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Länge der Übungen.
  • Einen festen Zeitpunkt wählen: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben – am besten morgens, um den Tag achtsam zu beginnen.
  • Achtsamkeit in alltägliche Tätigkeiten einbauen: Du kannst auch während alltäglicher Aktivitäten wie dem Abwaschen oder Spazierengehen Achtsamkeit üben, indem du dich voll auf die Tätigkeit konzentrierst.
  • Achtsame Atempausen: Mache bewusst eine kurze Pause im Alltag, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Bereits 3 bis 5 Minuten können ausreichen, um dich wieder zu zentrieren.

Fazit: Achtsamkeit als langfristige Lebensveränderung

Achtsamkeit Training ist mehr als nur eine Methode zur kurzfristigen Entspannung. Es kann eine tiefgreifende Veränderung in deinem Leben bewirken, indem es dir hilft, bewusster, ausgeglichener und ruhiger zu werden. Der Schlüssel liegt in der regelmäßigen Praxis – ähnlich wie beim Sport oder dem Erlernen eines Musikinstruments. Mit Geduld und Hingabe wirst du nach und nach die positiven Auswirkungen in allen Lebensbereichen spüren. Ob du mit Achtsamkeit besser durch stressige Arbeitstage kommst, deine Beziehungen vertiefst oder deine emotionale Balance findest – das Training ist der erste Schritt zu einem achtsameren und erfüllteren Leben.

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