Bestimmt kennen Sie das: Die Arbeit ist anstrengend, nichts geht leicht von der Hand, negative Gedanken machen sich in Ihrem Kopf breit, wo sie scheinbar immer mehr zu einer unauflösbaren Spirale werden.
Infolgedessen fühlen Sie sich ausgeliefert und wissen nicht, wie Sie da wieder herauskommen sollen. Vielleicht beruhigt es Sie zu wissen, dass es einige gute Strategien gibt, mit denen man sich gezielt von Stress lösen und zurück zu alter Vitalität finden kann. Denn, so wie Stress und seine unschönen Begleiterscheinungen, geht auch eine positive Einstellung vorrangig von uns selbst aus.
Neben gedanklichen Übungen und Maßnahmen zur Stressbewältigung kann es sich lohnen, auf den eigenen Körper zu hören und diesen mit verschiedenen Übungen zu fordern. Wie das am besten gelingt und welche Rolle Physiotherapie dabei spielt, erfahren Sie im folgenden Beitrag.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Stress und wie entsteht er?
Wir alle kennen Stress und die Gefühle, mit denen er einhergeht. Häufig hat man die Auffassung, Dingen nicht gewachsen zu sein, weil sie im Moment überwältigend erscheinen. Bewusst machen sollten Sie sich dabei immer, dass Stress in erster Linie im Kopf des oder der Gestressten entsteht. Oft kann es dann schon helfen, ein Umdenken herbeizuführen. Hier hilft es z.B., seine Achtsamkeit zu schulen und immer wiederkehrende Gedankenmuster rechtzeitig zu erkennen und sich nicht von Ihnen einnehmen zu laassen.
Haben Sie beispielsweise die Sorge, eine anstehende Aufgabe nicht bewältigen zu können, sollten Sie einmal genau darüber nachdenken, welche die schlimmsten Folgen sein könnten. Haben Sie Angst vor Scham oder Kritik? Dem Verlust des Arbeitsplatzes? Wenn Sie wissen, welche Bedenken hinter Ihren Ängsten stecken, können Sie diese viel besser relativieren.
Eine weitere hilfreiche Möglichkeit ist es, Stress neben Achtsamkeitsübungen mit körperlicher Bewegung gegenüberzutreten. Bauen Sie beispielsweise Physiotherapie Übungen für zuhause in Ihren Alltag ein, um Ihr Stresslevel langfristig zu senken.
Häufige Ursachen von Stress
Heutzutage sind Depressionen und Burnout keine Seltenheit mehr. Häufig entsteht ein Burnout aufgrund von zu viel Stress im Alltag. Mögliche Auslöser sind:
- dauerhaft überfordernde Aufgaben
- schlechte Stimmung auf der Arbeit oder in der Familie
- Mobbing
- Zu viele Aufgabenbereiche gleichzeitig
Dass Sie an starkem Stress leiden, bemerken Sie zum Beispiel durch Symptome wie Schlafstörungen, innere Unruhe, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Ignorieren Sie diese Anzeichen von Stress, besteht erhöhte Gefahr für das Burnout-Syndrom. Wichtig ist, dass Sie bereits frühzeitig gegen Stress vorgehen. Schnelle Abhilfe schaffen kann eine ausgleichende Tätigkeit, wie zum Beispiel Sport oder Yoga nach der Arbeit.
Physiotherapie bei Stress: Wie kann das helfen?
Viele Menschen neigen in stressigen Phasen dazu, ihre Gefühle entweder in sich hineinzufressen oder sie schlimmstenfalls an Kollegen oder Familienmitgliedern auszulassen. Keine der beiden Methoden ist hilfreich oder bringt echte Linderung. Stattdessen wird das Problem nur verschoben – entweder durch Verdrängung oder durch Angriffe nach außen.
Physiotherapeutische Übungen können hingegen sinnvoll sein, um die Konzentration auf andere Aspekte zu lenken. Während Sie eine Übung ausführen, sollten Sie sich allein darauf konzentrieren. Anstehende Aufgaben und bedrohlich wirkende Herausforderungen finden dann bestenfalls keinen Platz mehr in Ihrem Kopf.
Bewegung und Physiotherapie haben gleichzeitig den Vorteil, dass man damit der eigenen Gesundheit etwas Gutes tun kann. Dadurch sinkt das Risiko für verschiedene Erkrankungen, weil durch die Aktivität Durchblutung und Stoffwechsel angeregt werden.
Gleichzeitig entwickeln Sie Ehrgeiz, mehr Selbstdisziplin und -bewusstsein. Sie lernen also, dass sich Anstrengung und Durchhaltevermögen im Leben durchaus auszeichnen können.
Stehen Sie noch am Anfang einer Physiotherapie, sollten Sie sich verschiedene Übungen zunächst von ihrem Therapeuten/ihrer Therapeutin zeigen lassen. Danach haben Sie die Möglichkeit, diese auch in Eigenregie zuhause durchzuführen.
Das Fazit: Stress mit Physiotherapie die Stirn bieten
Die meisten Menschen kennen Stress als häufiges Phänomen im Alltag. Man fühlt sich ausgelaugt, überfordert und müde oder sogar dauerhaft gereizt – ein Zustand, der nicht von langer Dauer sein sollte.
Spüren Sie Symptome von Stress, sollten Sie nicht zu lange warten und stattdessen aktiv etwas dagegen unternehmen. Eine geeignete Maßnahme zum Abbau und zur Bewältigung von Stress stellen physiotherapeutische Übungen dar. Diese sollten Sie sich anfangs von einem Therapeuten/einer Therapeutin demonstrieren lassen und später regelmäßig in den Alltag integrieren.