Ausreichend Bewegung ist für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden wichtig. Doch es ist nicht zwangsläufig erforderlich, regelmäßig zu joggen, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine spezielle Sportart auszuüben. Entscheidend ist insbesondere, sich überhaupt zu bewegen – und zwar regelmäßig. Daher können auch regelmäßige Spaziergänge dabei helfen, fit zu bleiben. Besonders vorteilhaft ist, dass sich Spaziergänge leicht in den Alltag integrieren lassen und zu jeder Zeit möglich sind. Außerdem haben sie viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Inhaltsverzeichnis
Spaziergänge sorgen für eine bessere Laune
Spaziergänge können eine positiven Einfluss aus unsere Psyche haben. Wer regelmäßig an der frischen Luft spazieren geht, kann sein geistiges Wohlbefinden steigern und seine Stimmung verbessern. Bereits ein zehn- bis 20-minütiger Spaziergang in flottem Gehtempo kann dabei helfen, überschüssige Energie loszuwerden und eine bessere Laune zu bekommen. Auch Ängste, Ärger und andere negative Gefühle können durch einen Spaziergang verschwinden oder ausgeglichen werden.
Gleichzeitig können Spaziergänge bei Depressionen helfen. Gesunde Menschen können sich durch einen täglichen Spaziergang vor der psychischen Erkrankung präventiv schützen. Wer jedoch bereits an einer Depression leidet, kann durch körperliche Bewegung seine Symptome lindern.
Stressabbau mithilfe von Spaziergängen in der Natur
Ein Spaziergang kann nicht nur unsere Stimmung verbessern, sondern auch für Entspannung sorgen. Durch das Spazierengehen können wir Stress abbauen, unsere Muskeln sowie Nerven entspannen und uns vom Arbeitsalltag oder privaten Problemen ablenken. Außerdem kann ein Spaziergang helfen, wenn man bei einer schwierigen Aufgabe nicht weiter kommt. Durch das Gehen an der frischen Luft kann man seinen Kopf frei bekommen und sich anschließend der Arbeit mit neuer Energie widmen.
Zudem können regelmäßige Spaziergänge Bluthochdruck vorbeugen. Menschen, die an Bluthochdruck leiden, können ebenfalls von regelmäßigen Spaziergängen profitieren. Denn mithilfe von Bewegung lässt sich der Blutdruck auf natürliche Art und Weise senken. Hierbei kommt es vor allem darauf an, dass man sich regelmäßig bewegt und beispielsweise täglich einen kurzen Spaziergang unternimmt.
Oftmals ist es sinnvoll, im Grünen zu spazieren – beispielsweise durch Wälder oder über Wiesen. Denn die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf uns. Sie kann daher zum Stressabbau beitragen und sich positiv auf unser psychisches und körperliches Wohlbefinden auswirken.
Weitere positive Effekte von regelmäßigen Spaziergängen
Neben einer verbesserten Stimmung, einem geringeren Stresslevel und einem niedrigeren Blutdruck können regelmäßige Spaziergänge noch weitere positive Effekte auf die Gesundheit haben. Beispielsweise kann man durch Spaziergänge
- das Immunsystem und den Kreislauf stärken,
- die Kreativität und die Konzentration steigern,
- die Verdauung ankurbeln,
- die Vitamin-D-Produktion anregen,
- den Schlaf verbessern
- und Verspannungen lösen.
Welche Schuhe eignen sich für längere Spaziergänge?
Wer regelmäßig spazieren oder wandern gehen möchte, sollte sich ein passendes Schuhwerk zulegen. Das ist vor allem bei längeren Spaziergängen oder Wanderungen sinnvoll. Denn hier können ungeeignete Schuhe schnell zu Blasen oder schmerzenden Füßen führen. Außerdem kann es zu einer Überbeanspruchung der Gelenke kommen. Welche Schuhe die passenden sind, hängt auch von dem Gelände ab:
- Für Spaziergänge in der Stadt eignen sich zum Beispiel bequeme und hochwertige Schuhe, zum Beispiel Sneaker mit einer ausreichenden Dämpfung.
- Für Spaziergänge auf unebenem Terrain bieten sich Outdoorschuhe an. Sie weisen normalerweise eine hohe Witterungsbeständigkeit und einen sehr guten Halt auf.
Bei langen Spaziergängen in der Natur ist es beim Kauf der Schuhe zudem ratsam, auf ein komfortables Fußbett und eine griffige Sohle mit einem starken Profil zu achten.
Darüber hinaus ist die richtige Passform entscheidend. Der Fuß sollte nicht im Schuh hin- und herrutschen oder gequetscht werden.
Weitere Tipps zum Spazierengehen
Neben einem gut sitzenden Schuhwerk spielt auch die restliche Kleidung eine Rolle. Wer täglich spazieren geht, wird nicht immer Sonnenschein erleben. Daher ist es sinnvoll, die Kleidung entsprechend anzupassen und an regnerischen Tagen einen Regenschirm mitzunehmen.
Falls anfangs die Motivation für den täglichen Spaziergang fehlt, können folgenden Tipps helfen:
- Gerade anfangs kann es hilfreich sein, den Spaziergang nicht alleine, sondern mit einer weiteren Person zu unternehmen.
- Alternativ bietet es sich an, während des Spaziergangs Musik, ein Hörbuch oder einen Podcast zu hören.
- Ebenso kann es motivierend sein, die zurückgelegten Schritte zu zählen. Hierzu gibt es spezielle Schrittzähler, Fitness-Tracker oder Apps.
- Um am Ball zu bleiben, ist es ratsam, den Spaziergang als festen Bestandteil in den Tag einzubauen. Im Laufe der Zeit wird es immer leichter werden, den inneren Schweinehund zu überwinden.