Mein inneres Kind heilen

Yoga-Retreat Landguet Ried bei Bern
13.-15. September 2024

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Was Dich erwartet

Location

Ablauf & Inhalte

Wann, Wo und wieviel?

WAS dich erwartet

Yoga und Innere Kind Arbeit

Freitag, 13. - Sonntag, 15. September 2024

Am diesem wunderschönen Ort bei Bern verbringen wir ein tief heilsames Yoga Weekend! Du wirst Dich um das wichtigste kümmern: Dich!

Vielleicht fühlst Du Dich unglücklich oder blockiert. Gefangen in Anforderungen – von Deiner Familie, Deiner Beziehung, Deinem Job.

Wir werden an diesem Wochenende mit wirksamen und tiefgehenden Yoga-Übungen arbeiten, atmen, meditieren.

Und Du wirst Dich mit Dir und Deinem verletzten inneren Kind auseinandersetzen (wenn Du magst) und Du wirst Techniken lernen, die

Dir ermöglichen, Dich zukünftig besser anzunehmen, ja mehr zu lieben
Dir helfen, Blockaden aufzulösen, die Dich bisher gehindert haben, Dein Potential zu leben
Dich mehr zu Dir und Deiner Essenz bringen: Deiner Klarheit, Intuition, Deiner Liebe
Du wirst wissen, was Deine Ressourcen sind, Deine Stärken, was Du zukünftig tun wirst - und was nicht mehr

Highlights

Yoga, Meditation, Selbstliebe, Aussöhnung mit dem inneren Kind
Wunderschöne Landschaft, direkt am Bodensee gelegen
Auf Wunsch individuelles Coaching / Innere Kind Arbeit
Einzigartiges Yoga Weekend für nur CHF 389 (zzgl. Übernachtung, Early Bird CHF 329)

Achtsame Yogapraxis

Dich erwarten achtsam angeleitete Yogaklassen: Der Atem führt die Bewegung, ohne bewusste Atmung ist alles nichts.

Die Zielsetzung der Yogastunde ist klar und der Aufbau richtet sich danach.
Die Körperhaltungen, asanas, werden behutsam aufgebaut und folgen anatomischen Prinzipien: vom Einfachen zum Schweren, vom Leichten zum Anspruchsvollen.

Dabei geht es nicht um Akrobatik sondern um den tieferen Zugang zu uns selbst.

Tiefgründig und doch locker und inspirierend

Seit 10 Jahren ist es meine Passion mit Menschen zu arbeiten. Das, was ich in den Yoga Retreats erlebe, kann man nicht in Worte fassen und schon gar nicht aufschreiben.

Es sind Transformationen, es sind Tränen, herzhafte Lacher - einfach wundervolle Momente. Ich bin so dankbar, dass ich vielen Menschen helfen kann in ihrer Persönlichkeitsentwicklung.

Und neben all dem, berührt es mich immer wieder, das schöne Gefühl des Zusammenhalts in der Gruppe erleben zu dürfen.

Selbstliebe und inneres Kind

Das leitende Thema des Yoga Retreats ist das bessere Kennenlernen Deines verletzten inneren Kindes. Was sind seine Prägungen, seine Glaubenssätze, seine Schutzstrategien? Und vor allem: Was kannst Du konkret tun, um Dein Kind in Dir wieder zum Strahlen zu bringen!

Wir gehen dabei Schritt für Schritt vor, Du erarbeitest auf Basis von Vorlagen, Beispielen und Inputs während der Workshops einen Kontakt zu Deinem verletzten Inneren Kind und erhältst konkrete Lösungsansätze, wie Du es wieder auf die Sonnenseite bringen kannst – um somit Dich von alten Mustern, Prägungen und Verletzungen zu lösen und das Leben freier geniessen zu können!!

Location

Achtsamkeit und Natur pur

Das Landguet Ried ist ein Retreatzentrum und Seminarhaus nahe Bern.

Es ist von dort aus mit dem Auto und mit öffentlichen Verkehrsmitteln innert 15 Minuten leicht erreichbar.

Das Zentrum liegt inmitten der Natur, umgeben von einem wunderschönen Garten, Parkanlagen und Wäldern, die zum Entspannen und Verweilen einladen.

Ablauf und inhalte

Zeit für Dich und Dein inneres Kind

Einführung in das Innere Kind

Irgendwie schon mal gehört. Doch was genau ist das "Innere Kind" und was hat das alles mit mir und meiner Biographie und Geschichte zu tun? Beim Abschnitt "Häufige Fragen" findest Du schon mal eine Einführung dazu.

Glaubenssätze, Muster, Prägungen

Jeder von uns, hat seine Erfahrungen gemacht. Schöne und nicht so schöne. Wir tragen auch Verletzungen in uns, die uns prägen. Und daraus haben sich Glaubenssätze und Muster entwickelt. Das schauen wir uns an.

Schutzstrategien des verletzten inneren Kindes

Unser Kind musste schwierige Situationen meistern. Dafür hat es sich unbewusst Verhaltensmuster aneigenen müssen. Das hat es sehr gut gemacht! Doch oft holen uns diese sog. Schutzstrategien auch als Erwachsene/r immer wieder ein. Das schauen wir uns auch an.

Coaching

Auf Wunsch kannst Du ergänzend auch eine individuelle Sitzung zur Aussöhnung mit Deinem Inneren Kind, ein Stress-Coaching oder eine Ayurvedische Konstitutionsanalyse mit individuellen Ernährungstipps bei Stefan buchen.

Freizeit

Geniesse die herrliche Landschaft - mache Spaziergänge oder lass einfach mal Deine Seele baumeln und geniesst das Nichtstun und entspanne Dich.

Das Retreat beginnt am Freitag um 16.30 Uhr und endet am Sonntag um ca. 13.30 Uhr

Inhalte und Zielsetzung

Wir werden an diesem Wochenende mit wirksamen und tiefgehenden Yoga-Übungen arbeiten, atmen, meditieren.

Und Du wirst Dich mit Dir und Deinem verletzten inneren Kind auseinandersetzen (wenn Du magst) und Du wirst Techniken lernen, die

Dir ermöglichen, Dich zukünftig besser anzunehmen, ja mehr zu lieben
Dir helfen, Blockaden aufzulösen, die Dich bisher gehindert haben, Dein Potential zu leben
Dich mehr zu Dir und Deiner Essenz bringen: Deiner Klarheit, Intuition, Deiner Liebe

Das alles in einem geschützten Rahmen in dem Du Dich entspannen kannst. Und Vertrauen und Freude finden wirst.

Getragen von einer angenehmen Gruppe, Zeit für Reflexion und Erholung, Spaziergänge in einer wunderschönen Natur direkt am Bodensee.

Dazu köstliches Essen aus der Permakultur und ein Ort, der Dich durchschnaufen und zu Dir finden lässt.

In diesem Wochenende wirst Du einen tieferen Zugang zu Dir finden

Lerne mehr über Dich, praktiziere Yoga, verbinde Dich mit Deinem Atem, entdecke ungeahnte Schätze in Dir in geführten und stillen Meditationen!

Du erhältst eine Einführung in die Selbstliebe und das verletzte innere Kind. Du übst morgens und abends themenspezifische Asanas (dynamische und statisch gehaltene Körperhaltungen), verschiedenes Pranayama (Atemübungen und Energielenkung), Meditationen, und setzt Dich intensiv mit Dir auseinander um noch mehr zu Dir und Deiner (Selbst-)Liebe zu finden:

Selbstwahrnehmung schulen: Körper, Gefühle, Gedanken
Negative Glaubenssätze auflösen
Nein zu Dingen, Menschen, Situationen sagen – Ja! zu mir!
Mehr Liebe, weniger Angst
Mit dem inneren Kritiker umgehen
Loslassen. Akzeptieren. Vertrauen
Wer bin ich? Und was will ich?
Dankbarkeit kultivieren
Mein verletztes Kind in den Arm nehmen

Tagsüber steht Dir viel Zeit für individuelle Übungen, Reflexionen, Ausflüge oder dem genusvollen Verweilen auf dem Schlossgelände zur Verfügung.

Zudem kannst Du ein professionelles Stress-Coaching oder die therapeutische Sitzung zur Aussöhnung mit dem verletzen inneren Kind in Anspruch nehmen (Zusatzkosten). Mehr Informationen zu meinen Beratungsleistungen unter

Yoga & Selbstliebe

Innere Kind Arbeit geht einher mit Selbstliebe

Diese basiert meiner Erfahrung nach auf einer kultivierten Achtsamkeit mir und meinen Bedürfnissen gehenüber. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, ein klares und nicht-wertendes Gewahrsein für das zu entwickeln, was jetzt, in diesem Augenblick geschieht. Wir lernen mit der Achtsamkeit, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und alle anderen Wahrnehmungen, ob angenehm, unangenehm oder neutral, zu erfahren und so zu akzeptieren, wie sie sind. Also unser Leben so zu erleben, wie es sich von Augenblick zu Augenblick entfaltet – ohne in alten Mustern, Gedankenspiralen und Gefühlen verfangen zu sein.

Stress im Alltag und Herausforderungen durch Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, auch in solchen Lebensumständen innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden.

Wir üben an diesem Wochenende ein tieferes Verständnis für uns selbst zu gewinnen. Wir lernen, die Funktionsweise des Geistes und damit auch unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsweisen zu erkennen. Durch Achtsamkeit erlangst Du eine umfassendere Sichtweise, die Dir neue, sinnvolle und oft kreative Handlungsmöglichkeiten eröffnen kann. Die Schulung der Achtsamkeit ist deshalb ein einfaches, konkretes und äusserst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Selbstliebe lernen mit Yoga, Atem und Meditation

Ich praktiziere achtsames Hatha-Yoga mit Hingabe und Demut – mit einem grossen, weit geöffnetem Herzen: Yoga in der Tradition von Sri Krishnamacharya und seinen letzten langjährigen Schülern TKV Desikachar und AG Mohan. Elementare Bestandteile meiner Praxis sind dabei eine bewusste Atemführung, Energielenkung (pranayama) und geführte und stille Meditationen zur Selbsterforschung.

Es geht nicht um Leistungssport oder das Verstärken unseres Egos mittels akrobatischen Übungen. Sondern um das zur Ruhe kommen des Geistes und das Erfahren unseres Selbst.

yogascittavrittinirodhah: Der Zustand des Yoga ist, wenn die Wellen des Geistes sich beruhigen und wir so zum Grund unseres Selbst schauen können.
Mein Yogastil ist geprägt von Achtsamkeit, Einfühlungsvermögen und individueller Anpassung

Sportlichere werden mehr gefordert als weniger Bewegliche, körperliche Einschränkungen werden respektiert: Der Yoga passt sich Dir an, nicht umgekehrt. Ich unterrichte in der Tradition Krishnamachrya, seine Lehre baut auf folgenden Werten auf: individuelle Anpassung an die Fähigkeiten des Schülers (viniyoga), bewusst eingesetzter Atem, logischer Aufbau der Stunde und der einzelnen Übungen (vinyasa krama).

Dennoch wirst Du Dich in den Stunden auch fordern – Yoga setzt beharrliches Üben voraus und ist kein Wellness oder eine Entspannungstechnik. Die Anstrengung lohnt sich: Du wirst die wundervolle Wirkung des Yoga spüren:

Dein Geist beruhigt sich, Du fühlst Dich ausgeglichener und zufriedener. Du baust Stress ab, fühlst wie Du Dich immer mehr entspannst und zu Dir findest.

Inhaltlich werden wir an diesem Wochenende üben

Bewusste Atemführung und unterschiedliche Atemtechniken zur Energielenkung (pranayama) und Energieverschlüsse (bandhas)
Körperübungen (asanas), welche statisch gehalten als auch dynamisch ausgeführt werden: Rück- und Seitbeugen, Vorwärtsbeugen, Standhaltungen, einfache Umkehrhaltungen.
Dazu üben wir fliessende Übergänge zwischen einzelnen asanas (vinyasa) inkl. dem Sonnengruss (surya namaskar) in Varianten.
Vorbereitende Übungen zur Meditation: Achtsamkeit, Konzentration und Fokussierung (dharana) Stille und geführte Meditationen (dhyana).
Rezitation einfacher Mantras (Heilige Silben als „Werkzeug des Geistes“) und Einüben von symbolischen Handgesten und Siegel (mudras).
Yogischer Tiefschlaf (yoga nidra) und Endentspannung (savasna)

Achtsamkeit und Meditation

Neben körperlichen Übungen (asanas) und Atemtechniken / -steuerung (pranayma) gehört auch die Meditation zum Yoga um so tiefer in die Achtsamkeit einzutauchen.
Hierzu werden wir vorbereitende Übungen (Konzentration und Ausrichtung des Geistes, dharana) praktizieren. Keine Angs vor der Meditation – ich führe Dich langsam heran.

Dazu diverse Übungen und Selbstreflexionen zur Stärkung Deiner Selbstliebe. Z.B.

Negative Glaubenssätze auflösen
Nein zu Dingen, Menschen, Situationen sagen – Ja! zu mir!
Mehr Liebe, weniger Angst
Mit dem inneren Kritiker umgehen
Loslassen. Akzeptieren. Vertrauen.
Wer bin ich? Und was will ich?
Liebevoller Brief der besten Freundin, des besten Freundes
Ich bin es wert, dass…
Dankbarkeit kultivieren
Mein verletztes Kind in den Arm nehmen

Agenda

Freitag
tagsüber individuelle Anreise, check-in, ankommen
16.30 Uhr Kennenlernen, Einführung in die Selbstliebe, Organisatorisches
18.30 Uhr Gemeinsames Abendessen
20:00 Uhr Geführte Tiefenentspannung und Meditation

Samstag
07:45 Uhr Morgenmeditation und Yogalektion für verbesserte Atmung und Körperwahrnehmung
09:00 Uhr Frühstück
10:00 Uhr Mein verletztes Inneres Kind & Selbstliebe: Übungen, Gedanken und Diskussionen
13:00 Uhr Mittagessen
14:00 Uhr: Individuelle Arbeit mit dem verletzten inneren Kind, Entspannen, Sein
17:00 Uhr Yogalektion: Loslassen, Meditation
18:30 Uhr Abendessenentspannter Ausklang des Tages oder Beratungen

Sonntag
07.45 Uhr Morgenmeditation und Yogalektion Herzöffnung und Selbstliebe
09:00 Uhr Frühstück
10:00 Uhr Individuelle Arbeit mit dem verletzten inneren Kind, Enstpannen, Sein
11:30 Uhr Abschlussveranstaltung: Der Weg zu mehr Selbstliebe
13:00 Uhr Mittagessen
ab 14:00 Uhr individuelle Abreise

Das Programm kann je nach Gruppendynamik kurzfristig angepasst werden.

Häufige Fragen

Was ist das "Innere Kind"?

Unser verletztes inneres Kind rebelliert noch heute

Wir alle haben Kränkungen, Verletzungen, Enttäuschungen, Ablehnung erfahren. Diese Erfahrungen gehören zu uns und prägen uns.

Dabei sind es gerade die gemachten Verletzungen in unserer Kindheit, die sich tief in unserem Unterbewusstsein verankern.

Sie hindern uns, als Erwachsene unser volles Potential auszuleben. Ganz im Gegenteil, wir haben unbewusst Schutzstrategien entwickelt, um diesen alten Schmerz nicht mehr spüren zu müssen:

Manche verdrängen die Realität, machen streben nach Perfektion und Kontrolle, wiederum andere projizieren gewisse Vorstellungen auf ihre Mitmenschen oder gehen in eine Opferhaltung. Andere streben nach Harmonie oder verlieren sich darin, unbedingt helfen zu wollen. Andere wiederum gehen in den Angriff oder ziehen sich im Gegenteil zurück und vermeiden Konflikte.

Wir wollen doch einfach nur gesehen und geliebt werden

Die Liste lässt sich fortsetzen. Allen diesen Schutzstrategien ist gemeinsam, dass dadurch unbewusst versucht wird, elementare Grundbedürfnisse zu befriedigen: Bindung, Sicherheit, Anerkennung, Wertschätzung, Liebe.

Vielleicht steckst Du beruflich fest oder Du gelangst immer wieder an ähnliche Partner und erlebst unerfüllte Partnerschaften? Oder du hast Konflikte oder fühlst Dich nicht verstanden und gesehen?

Vielleicht spürst Du auch, dass Dich gewisse Verhaltensmuster und Glaubenssätze immer wieder einholen? Und Du immer wieder an einen Punkt in Deinem Leben kommst, wo Du stecken bleibst und sich Dinge wiederholen?

Du bist für Deine Zufriedenheit und Glück verantwortlich

Wenn wir uns unseren erfahrenen Verletzungen noch einmal bewusst stellen (und sie nicht dauerhaft verdrängen, was unglaublich viel Kraft kostet und krank machen kann), können wir den Grundstein für unsere Heilung legen.

Wir erkennen, dass nur wir selbst uns heilen können. In dem wir unsere Selbstliebe stärken, auf unsere Bedürfnisse achten (und auch uns deren wirklich bewusst sind), auch mal Nein zu etwas sagen, was uns nicht guttut. Und immer wieder unser verletztes inneres Kind in den Arm nehmen und ihm die Grundbedürfnisse nach Wärme, Anerkennung und Liebe schenken.

So werden wir – Schritt für Schritt – immer weniger Abhängig von den Reaktionen und Handlungen unserer Mitmenschen. Wir kommen vom Mangel in die Fülle. Und erlangen Freiheit. Und dadurch öffnen sich neue Möglichkeiten. Neue Türen gehen auf, neue Beziehungen dürfen kommen.

Du hast die Lösungen für Deine Probleme in der Hand

Ganz gleich, welche Schutzstrategie Dich in Deinem Leben immer wieder einholt. Du hast schon alles Wissen an der Hand, was Du zur Lösung Deiner Probleme benötigst. Aber vielleicht vergisst Du sie immer wieder zwischendurch? Das kann folgende Gründe haben:

Der Erwachsene kann nicht glauben, dass die Angelegenheit mit den erlittenen Verletzungen tatsächlich so ernst zu nehmen ist.
Wir sind so dermassen daran gewöhnt, die Welt durch die Augen unserer Kindheitsprägungen zu sehen, dass es ganz schwer ist, an eine andere Wahrheit zu glauben.
Wir drücken uns davor, die Verantwortung für unser Fühlen und Denken zu übernehmen, vielmehr warten wir darauf, dass da draussen irgendetwas passiert, was uns erlöst.

Sei dir bewusst, dass dein verletztes Kind deine Wahrnehmung, dein Denken und deine Gefühle in ganz vielen Situationen, auch scheinbar banalen, bestimmt.

Übernimm Verantwortung für dich und arbeite aktiv an dir. Dies ist die Voraussetzung dafür, dass du dich ertappst, wenn du wieder mit deinem verletztes inneren Kind identifiziert bist.

An diesem Workshop lernst Du zum einen viel über Dich, Deine Glaubenssätze, Muster und Prägungen. Und du lernst, was Du konkret tun kannst, um wieder in Deine Kraft zu kommen. Um ein Leben in Zufriedenheit und Fülle zu leben.

Ist das Yoga-Retreat etwas für mich?

Du merkst, dass du in deinem Leben immer wieder an einen Punkt stösst, an dem Du nicht weiterkommst?

Vielleicht ist erneut wieder eine Beziehung gescheitert? Im Beruf geht es nicht weiter? Es gibt ungelöste Konflikte? Du bist unzufrieden und unglücklich?

Du merkst, dass Dich Glaubenssätze wie „sei perfekt“ oder „sei beliebt“ immer wieder einbremsen und dir Stress bereiten. Gewisse Muster und Verhaltensweisen wie alles unter Kontrolle haben wollen, oder Konflikte vermeiden oder aggressives Verhalten kommen immer wieder zum Vorschein?

Oft liegt dafür die Ursache in unserer Kindheit: Unsere erfahrenen Verletzungen wie Zurückweisung, Ablehnung, Verlust prägen uns noch heute im Erwachsenenalter.

Indem wir in Kontakt mit unserem verletzten inneren Kind gehen und ihm das geben, was es benötigt, können so tiefe Wunden geheilt werden.

Dieses Yoga-Retreat ist für Dich, wenn Du

bereit bist, Dich zu reflektieren
bereit bist, Deinen Gefühlen zu begegnen
aktiv etwas ändern möchtest um zu mehr Frieden und Zufriedenheit zu gelangen
Du schon etwas Erfahung im Yoga hast (keine Angst, Du musst nichts besonders können oder gar ein Vollprofi sein ;-)

Das Retreat findet in einem vertrauensvollen und sicheren Raum statt. Wir sind authentisch, offen und einfühlsam, die Gruppe trägt und und schenkt uns Vertrauen.

Dieses Retreat ist nichts für Dich, wenn Du

in Deiner Kindheit schwer traumatisiert wurdest (z.B. sexueller Übergriff, Gewalterfahrung usw.)
starke Antidepressiva nimmst
eine labile Persönlichkeit hast oder gewisse Krankheitsbilder bei dir diagnostiziert wurden (z.B. PTSD, Borderline, bipolaren Störungen, Schizophrenie u.ä.)
keine Erfahrung mit Yoga hast

Diese Veranstaltung ersetzt keine ärztliche Behandlung oder Therapie und ist keine Weiterbildung für Therapeuten.

Bei Fragen zur Teilnahme oder dem Programm stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Bitte kontaktiere mich einfach, ich freue mich, von Dir zu hören!

Anreise

Öffentlicher Verkehr

Von Basel oder Zürich aus
Intercity oder Interregional (IC oder IR) bis Hauptbahnhof Bern.
In Bern umsteigen auf S-Bahn Nr.1 (Richtung Fribourg) bis Niederwangen,
oder S-Bahn Nr. 2 (Richtung Laupen) bis Niederwangen.

Von Genf aus
Intercity oder Interregional (IC oder IR) bis Fribourg.
Umsteigen in Fribourg auf S-Bahn Nr.1 Richtung Bern bis Niederwangen.

Fussweg vom S-Bahnhof Niederwangen aus
Auf dem Bahnsteig mit dem Aufzug auf die Strassenbrücke hochfahren.
Auf Strassenbrücke nach rechts gehen.
Am 1. Kreisel geradeaus, der Strasse nach Köniz folgen (Fussgängerweg).
Nach ca. 100 m rechts abbiegen, dem Schild «RIC Landguet Ried» folgen.
Dies ist die «Schwendistrasse» Richtung «Herzwil».
Es geht dort ca. 700 Meter bergauf durch ein Waldstück, dann 1. Strasse links abbiegen.
Sie ist wieder beschildert mit «Landguet Ried». Und schon ist man bei uns! (15 – 20 Minuten)

Anreise mit dem Taxi
Wir haben Spezialtarife mit dem Niederwangen Taxi Service:
Telefon +41 (0)79 737 23 65, (CHF 18.– pro Fahrt, ab Bahnhof Niederwangen).
Taxifahrt ab Bahnhof Bern +/– CHF 35.–.

Anreise mit dem Auto

Autobahn A12 Bern Richtung Fribourg,
Ausfahrt Nr. 11 Niederwangen
GPS: Hilfligweg 10, 3172 Niederwangen

Was soll ich mitbringen?

Infrastruktur

Yogamatten, Meditationskissen und Wolldecken stehen zur Verfügung. Wenn Du eine Yogamatte, Sitzkissen und Decke hast, bringe diese gerne mit, so dass Du Dich mit Deinen Sachen wohl fühlst.

Zudem bringe bitte mit:

Wasserflasche (geschlossen)
Lockere Kleidung oder Sportbekleidung (wir werden uns viel bewegen)
Badekleidung und Handtuch - für das Baden im Bodensee

Wann, Wo und Wieviel

Dein Yoga-Retreat bei Bern

Instance 1

Termin

13. - 15. September 2024

Ort / Adresse

Landguet Ried
Center for mindful living
Hilfligweg 10
3172 Niederwangen bei Bern

Seminargebühr

CHF

389

EARLY BIRD CHF 329
Preise exkl. Unterkunft/Verpflegung

13.-15. September 2024 jetzt buchen

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Was Retreat-TeilnehmerInnen sagen

Jasmin

"Auch auf diesem Wege noch einmal ein herzliches Dankeschön für das spannende, lehrreiche und erholsame Wochenende. Die Organisation und die Leitung ist professionell. Dein Engagement, deine Freude, deine Haltung authentisch und ansteckend. Die eigentliche Yogapraxis beginnt allerdings erst jetzt: die Balance von sthirha und sukham nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag zu praktizieren. Danke für diese Anregung"