Online Kurs · Ruhe im Alltag
Vom Gedankenkarussell zurück in deine Mitte
Dein Kopf dreht sich, auch wenn du längst Feierabend hast. Du reagierst schneller, als dir lieb ist. Und die Ruhe aus den letzten Ferien ist nach drei Tagen wieder weg.
In diesem Online Kurs lernst du in 7 kurzen Modulen, mitten im Alltag zur Ruhe zu kommen. Mit Übungen, die in deinen Tag passen, auch wenn er voll ist.
Gratis Video · 11 Minuten
Die Kutsche: wie du im Stress die Zügel zurückgewinnst
Ein über 2000 Jahre altes Bild aus der Katha Upanishad erklärt, warum dich Stress so schnell mitreisst. Und was du tun kannst, um die Zügel wieder in die Hand zu nehmen. Schau es dir an, bevor du dich entscheidest.
Online Kurs
Ruhe im Alltag
Vom Gedankenkarussell zurück in deine Mitte
- 7 Module mit Videos von Stefan, insgesamt etwa 2 Stunden
- 9 geführte Audios: Bodyscan, Achtsamkeit, Tiefenentspannung und Yoga Nidra, fast 3 Stunden zum Anhören und Herunterladen
- Atemtrainer für Yogavollatmung und Wechselatmung
- 3 PDFs zum Ausdrucken: Stress Dreieck, Karte Innehalten, Zeitinseln Plan
- Test „Mein Stressmuster“ am Anfang und am Ende, mit deinem persönlichen Vergleich
- Deine Fragen direkt an Stefan per WhatsApp
Sofort nach der Zahlung bekommst du deinen persönlichen Zugang per E-Mail. Ohne Passwort, ohne Konto.
7 Tage Geld-Zurück-GarantieProbier den Kurs in Ruhe aus. Wenn er nicht zu dir passt, schreib Stefan innerhalb von 7 Tagen eine kurze Nachricht und du bekommst dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber.
Stefan ist bekannt aus
Kennst du das?
Du funktionierst. Aber ruhig bist du nicht.
- Du liegst im Bett und dein Kopf geht die To-do-Liste noch einmal durch.
- Ein kleiner Auslöser genügt und du reagierst gereizt. Hinterher tut es dir leid.
- Du bist den ganzen Tag für andere da. Zeit für dich bleibt erst, wenn nichts mehr geht.
- Nach einem Retreat oder den Ferien fühlst du dich wie neu. Drei Tage später ist alles wie vorher.
- Du weisst eigentlich, was dir guttun würde. Aber im Alltag kommst du nicht dazu.
Das ist kein persönliches Versagen. Es ist ein Muster, das sich im Stress von selbst verstärkt. Und Muster kannst du verändern.
Stell dir vor
So fühlt sich dein Alltag nach dem Kurs an
Du bemerkst den Moment, bevor du reagierst, und wählst deine Antwort, statt von deinem Stress gesteuert zu werden.
Drei Atemzüge im Büro, zehn Minuten am Mittag, eine tiefe Entspannung am Abend. Du weisst genau, was dir jetzt hilft.
Feste kleine Pausen, die auch an vollen Tagen Platz haben. Ruhe wird zur Gewohnheit, nicht zur Ausnahme.
Am Abend findest du leichter in die Ruhe, weil du weisst, wie du loslässt.
Warum dieser Kurs anders ist
Kleine Übungen, die bleiben
Stefan hat Teilnehmende seiner Retreats gefragt, was ihnen im Alltag am meisten helfen würde. Die häufigste Antwort: kleine Übungen und Meditationen für zwischendurch. Genau das bekommst du hier.
Jedes Modul endet mit einer Übung zum Mitnehmen. Lieber jeden Tag fünf Minuten als einmal eine Stunde.
Atemlenkung in der Tradition von Krishnamacharya und Desikachar, Yoga Nidra und Achtsamkeit, verbunden mit dem Stressmodell aus der modernen Stressforschung.
Der Test am Anfang und am Ende zeigt dir, was sich verändert hat. Schwarz auf weiss.
Der Kurs
Die 7 Module im Überblick
Insgesamt etwa 2 Stunden Video und Text, dazu fast 3 Stunden geführte Audios. Du arbeitest in deinem Tempo, jederzeit und überall.
0Wo stehst du gerade?
Kennst du das? Du weisst, dass du gestresst bist. Aber nicht genau, wo es dich am meisten packt.
Das nimmst du mit: Ein kurzer Test zeigt dir dein Stressmuster: Ist dein Akku leer, ist der Kessel zu voll oder steckst du im Hamsterrad? So weisst du, womit du am besten beginnst.
1Die Stress Trias und deine Stressverstärker
Kennst du das? Der volle Posteingang, die Kinder, der nächste Termin. Und in dir der Satz: Ich muss das allein schaffen.
Das nimmst du mit: Du erkennst, was dich wirklich stresst: nicht nur die Situation, sondern deine inneren Verstärker. Dort liegt dein grösster Hebel.
„Ich finde es hilfreich zu verstehen, wie sich der Geist zusammensetzt und wie ich meine Gedanken beeinflussen kann und dass Prägungen einen grossen Einfluss auf meine Stressoren haben.“Fabienne, Teilnehmerin
2Achtsamkeit zwischen Reiz und Reaktion
Kennst du das? Ein Satz, ein Blick, eine Mail, und du reagierst, bevor du nachdenken kannst. Später ärgerst du dich darüber.
Das nimmst du mit: Du lernst, den Moment zwischen Reiz und Reaktion zu bemerken und zu nutzen. Mit der Karte Innehalten hast du die vier Schritte immer dabei.
„Reiz und Reaktion ist mein grosses Thema, es hat mir sehr geholfen.“Heidy, Teilnehmerin
3Der Atem als Zügel
Kennst du das? Im Stress wird dein Atem flach. Manchmal hältst du ihn sogar an, ohne es zu merken.
Das nimmst du mit: Du bekommst ein Werkzeug, das du immer bei dir hast. Ein paar bewusste Atemzüge holen dich aus dem Alarmmodus zurück in die Ruhe.
4Zeitinseln bauen
Kennst du das? „Ich habe keine Zeit für mich.“ Und die Ruhe aus den Ferien ist nach drei Tagen wieder weg.
Das nimmst du mit: Du baust drei feste Inseln in deinen Tag: am Morgen, tagsüber und am Abend. Klein genug, dass sie auch an vollen Tagen Platz haben.
5Tiefe Ruhe mit Yoga Nidra
Kennst du das? Abends bist du müde, aber nicht ruhig. Der Kopf läuft weiter, auch im Bett.
Das nimmst du mit: Yoga Nidra führt dich in eine tiefe Entspannung, in der dein Körper ruht und du wach bleibst. Du lernst, wie du immer wieder dorthin zurückfindest.
6Dranbleiben
Kennst du das? Du hast schon oft gute Vorsätze gefasst. Nach zwei Wochen war der Alltag wieder stärker.
Das nimmst du mit: Du machst den Test ein zweites Mal und siehst, was sich verändert hat. Und du nimmst mit, wie du dranbleibst, auch wenn du mal eine Woche aussetzt.
Für wen ist der Kurs?
Passt der Kurs zu dir?
Der Kurs ist für dich, wenn
- du dich oft gehetzt oder innerlich unruhig fühlst
- du Werkzeuge suchst, die in einen vollen Alltag passen
- du nach einem Retreat oder den Ferien die Ruhe halten möchtest
- du neu in Yoga und Meditation bist oder schon Erfahrung hast
Der Kurs ist nicht für dich, wenn
- du eine schnelle Lösung suchst, ohne selbst zu üben
- du in einer akuten Krise steckst oder seit Wochen erschöpft bist. Dann hol dir bitte zuerst ärztliche oder therapeutische Unterstützung.
Dein Kursleiter
Stefan Geisse
Stefan war über 15 Jahre im Management internationaler Konzerne. Er kennt den Druck, die vollen Tage und das Gedankenkarussell aus eigener Erfahrung. Nach einer lebensbedrohlichen Hirnblutung kurz vor seinem 40. Geburtstag hat er sein Leben neu ausgerichtet.
Heute ist er Yogalehrer und Meditationstrainer mit über 930 Ausbildungsstunden. Seit mehr als 12 Jahren leitet er Retreats, Auszeiten und Seminare in der Schweiz. In diesem Kurs gibt er dir das weiter, was seinen Teilnehmenden im Alltag am meisten geholfen hat.
Stimmen
Was Teilnehmende mitnehmen
Die Inhalte dieses Kurses stammen aus Stefans Retreats und Seminaren. Diese Stimmen sind aus der Befragung seiner Teilnehmenden.
„Inputs wie dieses mit dem Pferdegeschirr und die Stressoren beachten.“
„Diese Art von Entspannung hätte mir im Erwerbsleben sehr gut getan.“
„Reiz und Reaktion ist mein grosses Thema, es hat mir sehr geholfen.“
„Ich finde es hilfreich zu verstehen, wie sich der Geist zusammensetzt und dass Prägungen einen grossen Einfluss auf meine Stressoren haben.“
Häufige Fragen
Gut zu wissen
Wie viel Zeit brauche ich?
Die Module dauern 10 bis 30 Minuten. Ein guter Rhythmus ist ein Modul alle zwei Tage, dann bist du in rund zwei Wochen durch. Wichtiger als das Tempo ist, dass du täglich ein paar Minuten übst.
Brauche ich Vorkenntnisse in Yoga oder Meditation?
Nein. Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet. Wenn du schon Erfahrung hast, vertiefst du sie und bekommst eine klare Struktur für den Alltag.
Wie bekomme ich den Zugang?
Direkt nach der Zahlung bekommst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Link zum Kursbereich. Du brauchst kein Passwort und musst kein Konto anlegen.
Wie lange habe ich Zugang?
Ohne Ablaufdatum. Du kannst den Kurs so oft durcharbeiten, wie du möchtest, und die Audios herunterladen.
Funktioniert der Kurs auf dem Handy?
Ja, auf Handy, Tablet und Computer. Dein Fortschritt wird auf dem Gerät gespeichert, auf dem du den Kurs bearbeitest. Die Audios kannst du herunterladen und auch offline anhören.
Was ist, wenn mir der Kurs nicht hilft?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Schreib Stefan innerhalb von 7 Tagen nach dem Kauf eine kurze Nachricht, das genügt.
Ersetzt der Kurs eine Therapie oder ärztliche Behandlung?
Nein. Der Kurs gibt dir Werkzeuge für den Umgang mit Alltagsstress. Wenn du dich seit Wochen stark erschöpft fühlst, schlecht schläfst oder in einer Krise steckst, hol dir bitte ärztliche oder therapeutische Unterstützung.
Wie kann ich bezahlen?
Mit TWINT, Kreditkarte, PayPal oder Klarna. Die Zahlung läuft sicher und verschlüsselt über Stripe.
Noch eine Frage? Schreib Stefan direkt, er antwortet dir persönlich.
Frage per WhatsAppDein nächster ruhiger Moment beginnt heute
Online Kurs
Ruhe im Alltag
Vom Gedankenkarussell zurück in deine Mitte
- 7 Module mit Videos von Stefan, insgesamt etwa 2 Stunden
- 9 geführte Audios: Bodyscan, Achtsamkeit, Tiefenentspannung und Yoga Nidra, fast 3 Stunden zum Anhören und Herunterladen
- Atemtrainer für Yogavollatmung und Wechselatmung
- 3 PDFs zum Ausdrucken: Stress Dreieck, Karte Innehalten, Zeitinseln Plan
- Test „Mein Stressmuster“ am Anfang und am Ende, mit deinem persönlichen Vergleich
- Deine Fragen direkt an Stefan per WhatsApp
Sofort nach der Zahlung bekommst du deinen persönlichen Zugang per E-Mail. Ohne Passwort, ohne Konto.
7 Tage Geld-Zurück-GarantieProbier den Kurs in Ruhe aus. Wenn er nicht zu dir passt, schreib Stefan innerhalb von 7 Tagen eine kurze Nachricht und du bekommst dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber.