29. May 2015

Auszeit vom Stress nehmen

Warum eine Auszeit vom Stress notwendig ist: Das moderne Leben stellt uns vor ständig wachsende Anforderungen: Der Druck im Job, familiäre Verpflichtungen und das Gefühl, jederzeit erreichbar sein zu müssen, führen oft zu anhaltendem Stress. Dieser chronische Stress kann sowohl körperliche als auch psychische Auswirkungen haben, wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Erschöpfung. Es wird immer wichtiger, regelmäßig eine Auszeit vom Stress zu nehmen, um das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und langfristigen Gesundheitsschäden vorzubeugen. In diesem Artikel erfährst du, warum diese Pausen so entscheidend sind und wie du sie effektiv in deinen Alltag integrieren kannst.

Was bedeutet „Auszeit vom Stress“?

Eine Auszeit vom Stress beschreibt eine bewusste Pause, in der du dich von stressigen Situationen und Anforderungen zurückziehst, um neue Energie zu tanken. Das kann in Form von kurzen Pausen während des Tages, Wochenendausflügen oder gar einem längeren Urlaub geschehen. Wichtig ist dabei, dass du dich in dieser Zeit von all den Dingen distanzierst, die normalerweise Stress verursachen – sei es der ständige Blick aufs Smartphone oder das Gedankenkarussell über unerledigte Aufgaben.

Kleine Stresspausen im Alltag sind genauso wertvoll wie größere Auszeiten. Sie ermöglichen es dir, für kurze Zeit die Gedanken zur Ruhe zu bringen und dich neu zu fokussieren. So kannst du mit frischer Energie und einem klaren Kopf deine Aufgaben angehen. Einfache Methoden wie die digitale Detox, bei der du gezielt Offline-Zeiten einplanst, können Wunder wirken.

Die gesundheitlichen Vorteile einer Stress-Auszeit

Die Auszeit vom Stress bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Wenn du dir regelmäßige Pausen gönnst, senkst du die Produktion des Stresshormons Cortisol. Dadurch können sich dein Herz-Kreislauf-System und dein Immunsystem erholen, was dich widerstandsfähiger gegen Krankheiten macht. Studien zeigen, dass Pausen die Schlafqualität verbessern, das Risiko von Burnout senken und zu einem insgesamt höheren Wohlbefinden führen.

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig kleine Pausen einlegen, eine höhere Resilienz gegenüber Stress entwickeln. Das bedeutet, dass du mit stressigen Situationen in Zukunft besser umgehen kannst, wenn du dir regelmäßig Zeit für Erholung nimmst.

Tipps für eine effektive Auszeit vom Stress im Alltag

Du fragst dich, wie du ganz konkret eine Auszeit vom Stress in deinen Alltag integrieren kannst? Hier sind ein paar Tipps:

  1. Mikropausen: Mach zwischendurch kurze Pausen von 5 bis 10 Minuten, in denen du tief durchatmest oder dich streckst.
  2. Spaziergänge: Verbringe deine Pausen an der frischen Luft. Schon 10 Minuten können einen klaren Kopf schaffen.
  3. Meditation und Atemübungen: Selbst 5 Minuten Atemmeditation können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und deinen Geist zu klären.
  4. Digitaler Detox: Schalte regelmäßig dein Smartphone aus oder lege es zur Seite, um dich ganz auf den Moment zu konzentrieren.
  5. Rituale schaffen: Ein festes Abendritual wie das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik kann dir helfen, den Tag entspannt abzuschließen.

Diese kleinen Auszeiten im Alltag können Großes bewirken, wenn du sie regelmäßig in deine Routine einbaust.

Auszeit vom Stress mit Yoga

Wie eine Auszeit die Stressbewältigung verbessert

Regelmäßige Stresspausen wirken sich nicht nur kurzfristig auf dein Wohlbefinden aus, sondern stärken auch langfristig deine Fähigkeit zur Stressbewältigung. Während dieser Pausen wird das vegetative Nervensystem reguliert, und der Körper kann vom „Kampf-oder-Flucht-Modus“ in einen Zustand der Entspannung übergehen. Dies reduziert den Cortisolspiegel und fördert die Erholung des Körpers.

Auch die Produktivität profitiert von Pausen: Wer regelmäßig Auszeiten einlegt, arbeitet effizienter und konzentrierter, da der Geist nicht durch den ständigen Druck ausgelaugt wird. Du wirst merken, dass du nach einer Auszeit vom Stress mit neuer Energie und einer klareren Denkweise an Herausforderungen herangehen kannst.

Die Philosophie bei einer Stress-Auszeit ist einfach: Weniger tun. Mehr sein.

“Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben, sondern den Jahren mehr Leben” hat Alexis Carell gesagt. Und ich denke ähnlich: Wir sind alle getrieben durch unseren Alltag. Unsere Sorgen, Ängste, unseren Willen, alles richtig zu machen.

Doch sind es unsere Sorgen? Unsere Ängste? Ist es tatsächlich unser Wunsch, alles richtig zu machen? Oder rennen wir nur irgend etwas hinterher? Wie ein Hamster in seinem Rad. So lange, bis der Hamster erschöpft zusammenbricht?

Stress-Auszeit gibt Dir die Möglichkeit eine Auszeit vom Stress zu nehmen. Mal durchzuatmen und zu reflektieren. Wenn Du magst, hier findest Du mehr Informationen wie ich denke, was ich anbiete und wer ich bin.

Langfristige Strategien: Die richtige Balance zwischen Arbeit und Erholung finden

Um langfristig den Stress zu bekämpfen, ist es wichtig, eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Erholung zu finden. Eine Auszeit vom Stress ist nicht nur in akuten Belastungssituationen notwendig, sondern sollte fester Bestandteil deines Lebensstils werden. Dazu gehören regelmäßige Hobbys, soziale Kontakte und körperliche Aktivität.

Sportarten wie Yoga, Radfahren oder Schwimmen helfen, Stresshormone abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Gleichzeitig fördern sie die Ausschüttung von Glückshormonen, die dir helfen, auch in stressigen Zeiten gelassen zu bleiben. Achte darauf, dir immer wieder Momente der Ruhe zu schaffen, auch wenn der Alltag hektisch ist. Eine ausgewogene Lebensführung sorgt dafür, dass du widerstandsfähiger wirst und der Stress dich nicht überwältigt

Stress-Auszeit: Dein Wochenende oder Urlaub vom Stress

Ein Programm wie auf Dich zugeschnitten: Meine Vision ist, dass Du dem Stress entfliehen, entspannen und gleichzeitig auch regenerieren kannst. Gleichwohl sind die Stress-Auszeit Wochenenden und Urlaube kein Wellness:

Yoga Sonnenaufgang Mallorca
Yoga zum Sonnenaufgang

Ich bin der Meinung, dass diese für Deine kostbare Zeit auch genutzt werden kann, um zu reflektieren und die Grundlage für ein stressfreieres Leben zu legen.

Je nach Veranstaltung gibt es neben Massagen, Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen und einer wohlschmeckenden Anti-Stress-Ernährung auf Basis des Ayurveda gibt es daher Workshops zum Thema Stress und Stressbewältigung im Alltag. Wie gehe ich mit persönlichen Stressoren und Glaubenssätzen wie “sei pefekt” oder “mach es allen recht” um?

Wenn Du möchtest, nutze die Möglichkeit eine tief entspannende Massage mit geführter Traumreise die Dich in die Ruhe entführt und eine Auszeit vom Stress bietet. Oder willst Du Atemtechniken und Körperübungen lernen um Dich zu erden, beruhigen und Kraft für den stressigen Alltag zu sammeln?

Oder wolltest Du schon immer mal Meditieren und weisst nicht, wie Du den Zugang hierzu findest? In einer individuellen, auf Dich zugeschnittenen Yoga-Stunde kann ich Dir eine Einführung mit vielen hilfreichen praktischen Tipps geben und eine Meditation für Dich führen.

Auszeit vom Stress bei den Yogaferien am Meer

Nutze die Möglichkeit bei deiner Auszeit vom Stress für ein individuelles Coaching-Gespräch. Reflektiere dabei Einstellungen, Glaubenssätze und hinderliche Gedanken und Handlungsweisen. Erarbeite gemeinsam mit einem erfahrenen Berater Möglichkeiten, wie Du aktiv dem Stress begnen kannst.

Dass Du genügend Zeit zum erholen und ausspannen hast, versteht sich dabei von selbst. Die einzigartige Orte welche in einer malerische Landschaft gelegen sind, bietet hierfür wunderbare Möglichkeiten eine Auszeit zu nehmen!

Professionelle Leitung und ein erfahrenes Team

Das Team ist professionell ausgebildet, erfahren und setzt Deine Bedürfnisse in den Mittelpunkt. Als Leiter der Stress-Auszeit-Wochenenden und Yoga Retreats bringe ich mit  über 15 Jahre als Berater und Manager in internationalen Konzernen entsprechende Erfahrung mit solche kurze Auszeiten professionell zu organisieren.

Und da ich zuletzt eine Abteilung zur Mitarbeitergesundheit in einem Unternehmen mit über 20.000 Mitarbeitern gegründet habe, weiss ich auch wovon ich spreche wenn es um eine Auszeit vom Stress geht.

Auszeit im Kloste rmit Stefan Geisse
Stefan Geisse Yoga- und Meditationsleher

Bei Bedarf steht genügend Raum und Zeit zum individuellen Rückzug zur Verfügung. Die ausgewählten Orte sind eingebettet in eine wunderbare Natur die einlädt zum spazieren gehen und verweilen. Denn eine Auszeit vom Stress besteht nicht nur darin, viel für Dich zu tun, sondern auch einfach mal genau das Gegenteil: Nämlich nichts.

Die Veranstaltungen basieren auf Erkenntnissen westlicher Stressforschung und asiatischen Lebensphilosophien des Yoga und Ayurveda und sind frei von Esoterik oder religiösen Ansichten. Jedoch ist eine offene Haltung, Interesse an Neuem und der Wunsch, etwas verändern zu wollen, hilfreich. So wird aus der Auszeit vom Stress eine wundervolle Erfahrung in der Du tief entspannen und abschalten kannst.

Fazit: Deine persönliche Auszeit vom Stress planen

Jetzt, da du die Vorteile und Strategien für eine Auszeit vom Stress kennst, ist es an der Zeit, eine konkrete Planung für deine Pausen im Alltag zu machen. Nimm dir regelmäßig bewusst Zeit, um abzuschalten, und integriere Entspannungsrituale in deinen Tagesablauf. Diese kleinen Veränderungen können dir helfen, langfristig gesünder, glücklicher und ausgeglichener zu leben. Die Stressbewältigung wird dadurch zu einem festen Bestandteil deines Alltags – und dein Wohlbefinden wird es dir danken.

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